PREPARACIÓN CROSS ESCOLAR.

Con este entrenamiento se persigue que consigamos acabar el cross sin notar mucho cansancio, que entremos a meta el mayor número de alumnos y que cada alumno con su plan dependiendo de su posibilidades pueda correr 20 minutos en mi caso, sin que sea algo muy duro. 

• Sesión 1:

-Fecha y lugar: a las 18:30h el 29 de Octubre, desde la Zarcilla    hasta el Rincón

-Actividad a realizar: Caminar durante 45min a un ritmo medio.

-Actividad realizada: andar durante una hora. 

-He realizado la actividad con mi amiga Lucía ya que la actividad  era relajada y decidí hacerlo con ella. 

-Sensaciones: Me he sentido bien, era una actividad en la íbamos    hablando de nuestras cosas. 

• Sesión 2: 

-Lugar y fecha: 16:00h el 1 de Noviembre durante media hora, por el canalillo.

-Actividad a realizar: durante 40 min combinar: 5min carrera continua suave (ccs) + 3` caminando suave.(5x8 min=40min)

-Actividad realizada: Correr durante 5 min y descansar 2 min, lo hicimos solo dos veces, el resto del tiempo de vuelta a Zarcilla lo hicimos caminando porque estábamos cansadas.

-La realicé con Delia, ya que íbamos a quedar para ver el trabajo de fitness coach y al final decidimos salir a correr un poco.

-Sensaciones: Me cansé un poco, pero fue divertido ir con Delia. 

• Sesión 3:

-Lugar y fecha: 16:15h el 5 de Noviembre, por las hermanillas. 

-Actividad a realizar: Montar en bici 1 hora 15min muy suave pero sin paradas largas

-Actividad realizada: Durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs) + 1min caminando suave. (5x10 min=50min)

-La actividad la realicé con Lucía.

-Sensaciones: me cansé un poco, ya que hacía tiempo que no realizaba ejercicio.

• Sesión 4:

-Lugar y fecha: a las 19:00h el 9 de Noviembre por la Zarcilla.

-Actividad a realizar: Durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1`caminando suave. (5x10 min=50min)

-Actividad realizada: durante 45 min combinar 3min caminando rápido, 2min caminando suave y 4min corriendo + 1min caminando suave. 

-La realicé con Delia y Lucía después de quedar para el trabajo de fitness coach y ya que estaba Lucía en Zarcilla salimos a correr y como ya había oscurecido tuvimos que realizar el calentamiento por donde había luz.

-Sensaciones: fue divertido y me sentí bien.

• Sesión 5: 

-Lugar y fecha: a las 17:00h el viernes 14 de Noviembre, por al lado de mi casa. 

-Actividad a realizar: montar en bici al menos 1 hora 15min muy suave pero sin paradas largas.

-Actividad realizada: hacer un poco de bicicleta a un ritmo suave.

-La realicé con mi primo de 7 años que vino a mi casa a pasar la tarde y se trajo la bici. Me dijo que estaba aburrido y entonces cogimos la bicicleta y fuimos a darnos una vuelta cerca de mi casa.

-Sensaciones: buenas sensaciones, ya que fue a un ritmo que no debías cansarte.

• Sesión 6: 

-Lugar y fecha: a las 20:00h el domingo 16 de Noviembre, por alrededor de mi casa.

-Actividad a realizar: 10 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 3 min caminando suave + 5 min  carrera continua suave +5 min caminando suave + 3 min carrera continua suave.. 

-Actividad realizada: correr 6 min y descansar 2 min, dos veces. 

-La realicé yo solo después de haber estudiado toda la tarde y haber mandado el trabajo al profesor.

-Sensaciones: bastante bien, no me aburrí mucho porque iba escuchando música y fue poco tiempo. 

MEMORIA DEL CROSS: Empiezo diciendo que no me salté nada, que había un pelotón de gente y en vez de hacer la curva pasé por debajo de la cinta, no me sirve de nada llegar antes que otros. Y sinceramente no le veo mucha importancia a eso como le estáis dando, si no hubiera querido hacer el cross o haber ''atajado'' como han dicho, o bien me hubiese quedado en mi casa o bien hubiese hecho algo para atajar, porque mi objetivo solo era acabar la carrera, pero la opinión del alumno a veces no sirve para nada y eso es lo que de verdad me mosquea. Respecto a la prueba, no me cansé y pensaba que iba a ser mucho más largo. Cuando hicimos la vuelta grande pensaba que todavía quedaba una vuelta grande más y solo quedaba una pequeña, por eso no elevé mi ritmo. En realidad, fue poco comparado con lo que de verdad pensaba. 

CALENTAMIENTO.

Prezi con los apuntes del calentamiento: Vídeo sobre el calentamiento:

POSTURA.

Estos son los apuntes sobre la postura correcta en la bicicleta y al correr:

Apuntes creados con ExamTime por Gema Molina Martínez

 Vídeos relacionados con los apuntes:

TIPOS DE CALENTAMIENTOS.

Los tipos de calentamientos y el objetivo de cada uno:

 
Organización de la preparación del duatlón:

La distribución la hemos realizado combinando los dos calentamientos generales y los dos específicos de manera que cada día lo combinamos de manera diferente. A través de la tabla anterior los calentamientos los hemos organizado de la siguiente manera: Hemos realizado dos calentamientos generales y dos específicos como bien eran los requisitos que de debíamos cumplir. Nuestra distribución ha sido esta:

  -Primer calentamiento general:



-Segundo calentamiento general:

•  El calentamiento general debe ser de aproximadamente entre 15-20 minutos. En este vídeo se realiza de forma más esquemática sin hacer el tiempo correspondiente en cada calentamientos que realizamos.

-PRIMER CALENTAMIENTO ESPECÍFICO CARRERA A PIE: Durante 50 minutos              combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave    (ccs) + 1 minutos caminando suave.

-SEGUNDO CALENTAMIENTO ESPECÍFICO CARRERA A PIE: 10 minutos corriendo suave (ccs), después, durante 40 minutos combinar: 4 minutos corriendo suave más 1 minuto carrera continua rápida más 10 minutos corriendo suave (ccs), (1 hora ) . Después de realizar el calentamiento específico debemos realizar un calentamiento general ya para relajarnos no hace falta que sea muy agotador sino que deben ser ejercicios de relajación y estiramientos.

Estos calentamientos también sirven para antes de realizar el calentamiento específico.

CALENTAMIENTOS DEL CICLISMO.

-CALENTAMIENTOS GENERALES: Los calentamientos generales del ciclismo son los mismos que los calentamientos generales de carrera a pie por lo tanto los vídeos del calentamiento general pueden servir para los dos deportes. Algunos ejercicios que se deben realizar antes de salir a hacer bicicleta.

En resumen todo lo que hemos realizado y los calentamientos le han servido a nuestro concursante para realizar una buena competición. Aquí os dejo un vídeo sobre como ha sido esta competición a la hora de llegar a la meta.

 

Ya estamos empezando a hacer el trabajo del reto de "FITNESS COACH - CAMPEONATO" y a continuación voy a decir un poco cómo lo llevamos: El trabajo lo haré con dos compañeras mías de clase, Lucía Ros y Delia Marín. El deporte que hemos elegido ha sido el duatlón con sus dos disciplinas deportivas, ciclismo y carrera a pie. Las ideas que manejamos son las de realizar los calentamientos (generales y específicos) para las dos disciplinas, actividades para esos calentamientos y que esas actividades no dañen las postura corporal, ya que es un tema que también hay que tratar. Las dificultades encontradas han sido que nos hemos liado un poco a la hora de los calentamientos y no sabemos si tenemos que hacer cuatro específicos y dos generales o dos de cada, pero la duda ya se ha resuelto. Nos ha costado un poco decidir el deporte, ya que desde un principio hemos estado pensando y no ha gustado la idea de baloncesto para discapacitados, pero por la dificultad de que eso no podemos representarlo en clase, hemos pensado en otra cosa. Los recursos consultados han sido Internet y los recursos que el profesor nos ha facilitado. ¡Será un buen trabajo!

El primer mes de clase.

En este primer mes de clase ya he ido viendo que este año va a ser un poco difícil, que voy a tener que estudiar todas las tardes y llevar todas las materias día a día y organizarme a la hora de estudiar y quedar con mis compañeras para hacer trabajos en grupo. Las sensaciones en este poco tiempo han sido buenas, buenos compañeros y nuevos profesores agradables. Va a ser un curso difícil pero es nuestro último año en este instituto y a pesar de todo, hay que aprovecharlo al máximo. También hay que aprovecharlo ya que al final tendremos el esperado viaje de estudios, que sea donde sea, nos lo vamos a pasar genial. Lo que más me gusta es empezar el voleibol en educación física y lo que más me ha llamado la atención es la asignatura de ampliación de biología. Hasta ahora no hay nada que no me haya gustado, aunque si que tenemos alguna dificultad a la hora de utilizar nuevas herramientas ya que no estamos acostumbrados y que aunque pensemos que no son útiles, lo son. Respecto a la asignatura de educación física espero que los trabajos sean divertidos y a la vez que aprendamos. En clase mi implicación y mi esfuerzo son altos, llevo las tareas todos los días y voy cumpliendo entregas y plazos, estudio día a día y llevo mis apuntes ordenados. En general, intento dar lo mejor de mí y me esfuerzo por solucionar por mí mismo las dudas que me van surgiendo. ¡Estoy segura de que será un buen curso!